5ª Semana: Una Vuelta de Tuerca más

Hoy empieza otra semana. La 5ª.

Empezaremos a acercarnos a ritmos sostenidos de 5'00" /km en los rodajes, con series más o menos sostenidas de 4'40".

¿Quién dijo miedo? Yo no.
Respeto, muchisimo.

Novedad aparte: en breve recibiré una bicicleta de carretera para los días de descanso hacer alguna actividad cruzada.

Ha caido esta:

Estoy como niño con zapatos nuevos. O mejor dicho, como niño que espera que le traigan un regalo la vispera de su cumpleaños sin poder dormir por la ilusión y los nervios. uyyysss

Por otro lado, el calendario de fin de año parece que va tomando forma. Siguientes eventos en los que participaré:
1) Bilbao Night Marathon: tomaré parte en la media Maratón
2) Herri Krosa en Bilbao
3) Maratón de San Sebastian: mi primera maratón

Hoy, Fartlek

Bueno, para ser sincero más bien cambios de ritmo en progresión.
Bien, no me puedo quejar de sensaciones.

Resumen: calentamiento, 6 min a 4:35, Rec 3 min, 4 min a 4:30, Rec 2 min, 2 min a 4:30, Rec 1 min y terminamos con 1 min a 3:50 aprox. Después 5 min trote para soltar.

Poco a poco iré describiendo los materiales que utilizo, adelanto que Adidas es mi marca favorita.

Mis zapatillas: llevo con el mismo modelo 2 años. Adidas Glide 3. Ver foto.
Precio contenido, buena amortiguación y para mi horma ancha y pisada prácticamente neutra. Me van geniales.

Mañana os cuento la ropa que más cómoda llevo para correr.

Lunes, comienza la 4ª Semana de Entrenamiento. Bien!!!

Bien! Entrada breve.

Hoy ha tocado una tirada de 10km a ritmo de 5'30".
Las pulsaciones no han subido demasiado y eso que había más de 30ºC.

El resto de la semana es equilibrada, dos sesiones de calidad y otra de tirada a trote cochinero para oxigenar y bajar ppm.

La de mañana Fartlek. Esperaré a que baje la temperatura.

Si todo va bien, espero terminar la semana con series largas a 5'00". Remotamente imaginable hace dos meses.

(viendo Bruce Lee en la tele, jjojojjo, que grande!!!)

Plan de Entrenamiento

Continuando con el anterior post, os cuento cómo me planteo las semanas siguientes.

Primer punto: hago lo que me apetece y no lo que debo. Necesito fijarme un plan de entrenamiento y no saltarmelo a la ligera.

Además, el plan tiene que estar bien hecho y con miras a alcanzar los ritmos planteados:

Opción 1: Me bajo un Plan de internet y lo personalizo. Hay muchas posibilidades, un montón de fuentes donde conseguirlos... pero sé que me lo voy a saltar.

Opción 2: Entrenador Personal. Saber que un profesional me configura un plan, lo monitoriza y me persigue hace que no me salte a la ligera ningún entrenamiento. Másque nada por quedar como un flojo que por otro motivo...

Decisión: Entrenador Online -->Entrenador

La consulta inicial a Jose Antonio Redolat fue a principios de Agosto y el plan comenzó la segunda quincena de Agosto.

Ahora mismo estamos en la 3ª semana del plan y ya se empiezan a notar los efectos de las primeras sesiones: mejor ritmo, más resistencia y sobre todo un mayor pique conmigo mismo para saber cómo me sale cada una de las sesiones, series, rodajes y evaluar las sensaciones en cada una de ellas

Está resultando una experiencia motivante:
1) Un pro como Redolat te sigue y te apoya
2) Tú mismo te examinas en cada entreno, en cada serie: ¿he ido holgado? ¿me ha costado? ¿cómo van las pulsaciones?...

Entreno de hoy: Rodaje suave y Series de 100m

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[por cierto, leí no sé donde que el término "serie" no está bien aplicado, se debería denominar "intervalos". Es cierto por que se repiten una serie de intervalos y no una secuencia en serie...]

Como las personas mayores, primero presentarse.

Lo primero que se debe hacer frente a un desconocido, según las buenas costumbres de las personas mayores, es presentarse. Bien, aquí voy.

Desde hace un par de años me dió por hacer un poco más de ejercicio para encontrarme mejor. ¡quién me mandaría a mí!!!

Sin meternos en demasiados berenjenales comencé a correr un par de días por semana, dejando el fin de semana para paseos y martxas por montaña.

Este año, el dia 01/01/2011 decido que no voy a volver a comprar tabaco, sobre la marcha, sin haberlo pensado ni planificado antes. Dicho y hecho. No he vuelto a fumar.

A la vez, al dejar de fumar y seguir haciendo ejercicio cada vez me encontraba mejor y más holgado haciendo km corriendo.

Van pasando las semanas y sumando mi mejora de resistencia con un cambio laboral (traslado), me hace replantear la situación y comienzo a fijar objetivos.

A mediados de junio: carrera de trail --> Kosta Trail. Objetivo, finalizar los 31km con los 1.700m de desnivel.

Reto inicial planteado, reto realizado. Ver foto. Más información, llegué sin un gramo de fuerza, casi fuera de tiempo... Nuevo objetivo: mejorar ritmos y bajar tiempos.
Es así como llego a la fase actual, plan de entrenamiento con entrenador a distancia para "no salirme de la agenda marcada" y llegar a:

• 10 km en menos de 45 minutos

• 1/2 Maratón en menos de 1h 45'

• Maratón en menos de 4h

... Más detalles del plan, entrenamiento, objetivos, bla, bla, bla. en siguientes post